MEST LÄSTA
    Därför är fysisk aktivitet ännu viktigare när du blir äldre
    Blogg

    Därför är fysisk aktivitet ännu viktigare när du blir äldre


    Med stigande ålder är det normalt att ta det lite lugnare. Enligt en ny hypotes ska du dock inte ta det för lugnt. Människan har utvecklats för att vara fysiskt aktiv hela livet. Fysisk aktivitet håller oss friska så att vi kan leva ett långt aktivt liv som gynnar kommande generationer.

    Foto: Aan Nizal / Unsplash

    Nästan alla vet att träning är bra för hälsan. Men varför det är bra?

    I en ny studie har ett team av evolutionära biologer och biomedicinska forskare från Harvard, under ledning av den kände evolutionsbiologen Daniel Lieberman, formulerat en hypotes som förklarar varför människor utvecklades till att vara aktiva hela livet.

    ”Det är en utbredd idé i västerländska samhällen att när vi blir äldre är det normalt att sakta ner på tempot och gå i pension”, säger Lieberman, i ett pressmeddelande. ”Vårt budskap är det omvända: När vi blir äldre blir det ännu viktigare att hålla sig fysiskt aktiv.”

    Fysisk aktivitet är som städning

    Enligt Lieberman är fysisk aktivitet också hälsosamt för att det är påfrestande för kroppen. Du aktiverar ”kamp och flykt”-systemet som kortisol, adrenalin och andra stressrelaterade hormoner. Det bildas fria radikaler, det uppstår mikrofrakturer i ben och bristningar i muskelfibrer. Stress och småskador sätter igång kroppens reparations- och underhållsmekanismer.

    Nutida jägar- och samlarfolk som Hadza kommer i snitt upp i 135 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet om dagen. I deras kroppar pågår dessa städprocesser hela tiden. Det är förmodligen därför de så sällan drabbas av kroniska sjukdomar.

    Den aktiva morförälder-hypotesen

    Till skillnad från andra primater lever människan långt efter reproduktiv ålder. Som mor- och farföräldrar hjälper vi våra barn och barnbarn. Vi ger dem mat och kunskap. Det är orsaken till människans långa livslängd, något som går under namnet mormors-hypotesen. Till det lägger Lieberman till fysisk aktivitet, och kallar sin hypotes för den aktiva morföräldern.

    aktiv ålderdom
    Människors hälsa och livslängd förlängs både av och för fysisk aktivitet. Foto: Catherine Heath / Unsplash

    Enligt denna hypotes valdes och möjliggjordes ökad livslängd genom fysiskt aktivitet under ålderdomen, vilket ökade sannolikheten att barn och barnbarn överlevde. Det har alltså funnits ett urval av gener som fixar våra kroppar så länge vi är fysiskt aktiva. Människors hälsa och livslängd förlängs både av och för fysisk aktivitet.

    Efterförbränning

    Efter träning reparerar kroppen alla småskador, men även skador som du samlat på dig när du inte tränade. Som ett resultat återställs kroppens vävnader till ett friskare tillstånd. Den så kallade efterförbränningen efter träning beror till största delen på att kroppen investerar i reparation och underhåll.

    Det är som att torka upp kaffe du spillt på köksgolvet, säger Lieberman. När du torkar med trasan följer det med en del damm som samlats sen tidigare så att köksgolvet blir renare än innan.

    I morse kändes det inte bra i kroppen. Det hade samlats damm i mina celler. Spindlar hade vävt nät mellan mina leder. Efter en löptur på lunchen kände jag mig ren igen. Vinden blåste bort spindelnät och damm och svetten våttorkade kroppens alla skrymslen och vrår.


    Ångest? Träna med högre intensitet
    Blogg

    Ångest? Träna med högre intensitet


    En ny svensk studie visar att fysisk träning dämpar ångestsymtom – och att effekten blir större ju mer intensiv träningen är.

    Man vet sedan tidigare att fysisk träning förbättrar symtomen vid depression, men det har inte varit lika klarlagt hur fysisk träning påverkar ångestsymtom. Nu har en ny, svensk studie tittat på just detta. Studien har genomförts på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet och publiceras i den vetenskapliga tidskriften Journal of Affective Disorders.

    Forskarna rekryterade 286 patienter med ångestsyndrom från primärvården i Göteborg och norra Halland. Hälften av patienterna hade levt med ångest i minst tio år. Medelåldern var 39 år, 70 procent var kvinnor.

    Deltagarna lottades sedan in i två grupper som antingen tränade på måttlig intensitet (60 procent av maxpuls) eller mer intensivt (75 procent av maxpuls). De fick sedan genomföra 60 minuter gruppträning tre gånger i veckan under tolv veckor. Träningen bestod av både konditions- och styrketräning.

    Efter träningsperioden hade ångestsymtomen förbättrats påtagligt, även vid kroniska tillstånd. De flesta deltagarna gick från höga ångestnivåer vid start till låga efter tolv veckor oavsett träningsintensitet, men de som tränade mer intensivt fick större effekt.

    – Det fanns en signifikant intensitetstrend för förbättring, det vill säga ju högre träningsintensitet desto större förbättring i ångestsymtom, konstaterar Malin Henriksson, doktorand på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet, specialistläkare och studiens förstaförfattare.

    Malin Henriksson på Sahlgrenska akademin är studiens förstaförfattare. Foto: Johan Wingborg

    Studien har letts av Maria Åberg, docent på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet, som menar att fysisk träning är en effektiv behandlingsmetod mot ångest.

    – Läkare inom primärvården behöver behandlingar som är individualiserade, har få biverkningar och är lätta att ordinera. Modellen med tolv veckors fysisk träning, oavsett intensitet, är en effektiv behandling som oftare bör göras tillgänglig inom primärvården för personer med ångestproblem, säger hon.

    Maria Åberg på Sahlgrenska akademien menar att fysisk träning oftare bör användas som behandling mot ångestsymtom. Foto: Johan Wingborg

    Vässa skidformen i Järvsö
    Blogg

    Vässa skidformen i Järvsö


    Springtime Skicamp på Camp Järvsö är en långhelg med fokus på att ta din längdskidåkning till nästa nivå. Lägret passar för alla, oavsett om du precis blivit biten av längdskidåkningen eller satsar på att åka något skidlopp under säsongen. Du kan välja på två datum i januari och februari.

    Du får under dagarna på plats möjlighet att träna med och bli coachad av riktigt meriterade längdskidåkare och skidcoach. Programmet är exempel och kan komma att justeras något.

    > Läs mer och boka här

    Som deltagare i Springtime Skicamp kommer du att bo på nya Camp Järvsö, som ligger i anslutning till skidspåren. Restaurangen där man äter alla måltider bjuder på hänförande utsikt över Kalvsjön.

    Så passa på – ge dig själv en riktigt inspirerande träningsboost inför fjällsemestern, något av loppen under Vasaloppsveckan eller varför inte som alternativ träning inför löpsäsongen.

    Resfakta om Springtime Skicamp
    Boende på Camp Järvsö, 15 minuters bilfärd från centrala Järvsö.
    Datum: 27-30 jan och 10-13 feb 2022
    Pris: från 5 357 kronor per person (boende, all träning och måltider).


    Därför är träning cancerns fiende
    Blogg

    Därför är träning cancerns fiende


    För inte så länge sedan var en cancerdiagnos nästa samma sak som en dödsdom. De senaste årtiondena har forskningen gått framåt. Nya metoder som immunterapi ger hopp om att verkligen utmana cancer. Man vet också mer om miljöns och livsstilens betydelse för cancer. Idag vet man att personer som tränar som diagnostiserats med cancer har en bättre prognos än de som har samma diagnos men sitter stilla. Vad beror det på?

    Av: Johan Renström, skribent på Runner’s World Foto: Pixabay

    Två nya studier kanske kan ge några svar och förhoppningsvis leda till ännu fler frågor och studier om träning och cancer. I en studie från 2020 visades att fysisk träning omdirigerar immunsystemets dödstrupper till platser där de gör störst nytta. Den andra studien från oktober 2021 visar att fysisk träning utsöndrar ämnen från musklerna som samverkar med immunsystemet och bekämpar cancerceller.

    Träning dirigerar immunsystemet

    studien från 2020 ingick en grupp män med prostatacancer som fick behandling, en grupp utan behandling och en grupp friska personer som kontroll. Tidigare har man trott att träning tillfälligt minskar antalet immunceller, men denna studie visade att immunförsvarets naturliga mördarceller lämnar sina vanliga positioner och söker sig till vävnader som lungor och prostata. Efter ett dygn hade de dock återvänt till sin vanliga patrullering i cirkulationen. Denna kortvariga avvikelse i immuncellernas rörelsemönster är fördelaktigt för vår överlevnad.

    Träning och cancer
    Naturliga mördarceller är den första försvarslinjen i immunförsvaret. De dödar inkräktare som saknar giltig behörighet i kroppen. Foto: National Cancer Institute / Unsplash

    Träning hejdar tumörer

    I en ny studie från oktober 2021 fick patienter med prostatacancer genomgå regelbunden träning i 12 veckor. Före och efter träningsprogrammet tog forskarna blodprov som applicerades på levande prostatacancerceller. Det visade sig att tillväxten minskade efter träning. Forskarnas hypotes är att aktiverade muskler ökar mängden myokiner, vilket leder till minskad tumörtillväxt. Dessutom samarbetar dessa myokiner med immunsystemets t-celler så att de kan attackera och döda cancercellerna.

    Därmed är det sannolikt att regelbunden träning försvåra tillväxt av cancer. Studien gjordes på prostatacancer, men forskarna bakom studien säger att denna mekanism torde gälla för alla cancerformer.

    Det verkar alltså som att träning är fördelaktigt eftersom mördarceller som dödar cancerceller tar sig till vävnader som har ökad risk för tumörer och eftersom muskelaktivitet minskar tumörtillväxt. Dessa mekanismer kan vara en delförklaring till varför fysisk aktivitet är kopplat till minskad cancerdödlighet.


    Springtime Friends löpargrupp – kicka igång 2022!
    Blogg

    Springtime Friends löpargrupp – kicka igång 2022!


    I mitten av januari kör vi igång Springtime Friends löpargrupp igen tillsammans med Runner’s World! Varje onsdagskväll har vi varierande löpträning i Stockholm.

    Onsdagsgruppen

    START: 12 JANUARI | 12 onsdagskvällar samlas vi och har gemensam löpträning. Träningen utgår från GIH på höjden bakom Stockholms Stadion. Vi kör olika typer av intervaller, backpass, löpskolning och löpstyrka. På varje pass finns det anpassade fartalternativ för att passa alla löpare oavsett om man vill komma igång eller utveckla den nivå man har. Framförallt kommer vi ha kul på träningen.

    ONSDAGSGRUPPEN – DU ANMÄLER DIG HÄR!

    RUNNER’S WORLDS CHEFREDAKTÖR ANDERS SZALKAI ansvarar för träningsupplägget, och många uppskattade ledare från Springtimes träningsresor ingår i ledarstaben. Efter några utvalda onsdagspass tar de löpare som vill en gemensam After Run på någon lokal tillsammans med ledargänget till självkostnadspris. Denna aktivitet anpassas självklart till myndigheternas rekommendationer. Under de 12 veckor träningen genomförs får alla deltagare i gruppen även tillgång till ett träningsupplägg som man kan träna efter mellan våra gemensamma pass.