Så får du in träningen smartast och mest effektivt på semestern!

Så får du in träningen smartast och mest effektivt på semestern!


Att få in vettig träning i vardagen med jobb, familj och annat kräver givetvis planering och karaktär. Det är ett evigt pusslande med lunchträning, morgonpass och kvällspass för att den övriga familjen inte ska känna sig åsidosatt. Men under semestern finns det betydligt bättre utrymme för flexibilitet i planeringen av träningspassen.

Träna tidigt på morgonen
Ett favoritupplägg brukar vara att träna tidigt på morgonen. Spring i 50-60 minuter före frukosten, innan övriga familjen har vaknat och kommit igång. Börjar man dagen så tidigt kan man ändå äta frukost tillsammans och läsa tidningen i lugn och ro. Samtidigt har man hela dagen kvar till övriga aktiviteter.

Kort intervallpass före middagen
Om man dessutom känner sig pigg så finns ju möjlighet till ett kort intervallpass före middagen. Då kan det räcka med 15 x 1 minut med 30 sekunders joggvila mellan löpsekvenserna. Med 10 minuter uppvärmning och 5 minuter nerjogg tar det knappt 40 minuter.

Spring dagens utflyktsmål
En annan variant är att springa till dagens utflyktsmål. Om du och familjen ska göra en utflykt till ortens badplats så skickar du ombyteskläder med familjen och springer dit själv. Det är en skön känsla att komma fram svettig och trött. Sedan hoppar du i sjön och tvättar av dig. Och är din partner löpare så kanske hen vill springa hem. Nackdelen med det är att man kan vara lite seg efter en dag med pastasallad, mjukglass och sol.

Träna varannan dag
Semestern kan ju också vara en chans till återhämtning då du tar 3-4 vilodagar, eller kanske tränar varannan dag. Om du slitit hårt med grundträning under hela vintern och våren så är det ändå läge att köra lite kortare, hårdare pass. Då kommer du att få tid både till återhämtning och semesteraktiviteter. Dessutom kanske du till och med kan få en prestationsförbättring.

Vandringssemester
Ett tredje alternativ är en fjälltur eller en vandringssemester. Det blir en upplevelse, som ger en massa fettförbränning och bra möjligheter att lägga in roliga löpträningspass efter, eller i samband med, varje dagsetapp. Eller varför inte springa en led med lätt packning?

När man har semestrat i en större stad använder man morgonjoggen som en rekognoseringstur. Spring och kolla var museet ligger eller var affären som säljer märkeskläder finns. Då kan du agera guide och vägvisare för övriga sällskap under dagen.

Förlägg semesterresan där det finns 10 km-lopp
Favoritupplägg nummer fem är att förlägga semesterresan till en ort där det finns ett roligt 10-kilometerslopp. Då kan du träna lite på banan under några dagar innan loppet och sedan springa tävlingen, ha grillmiddag och en vilodag dagen efter tävlingen. Dessutom finns det möjligheter till andra träningsformer än löpning under semestern. Varför inte en lång cykeltur där man får se nya omgivningar eller simma i öppet vatten? Varför inte styrketräna med din egen kropp som vikt – i en park där solen ger en jämn och fin solbränna?

Vilket semesterupplägg du än väljer så kommer ledigheten garanterat ge tillräcklig återhämtning utan att du behöver totalvila i fyra veckor. Ni som testat någon Training Camp-vecka i Portugal eller Mallorca vet att man med lätthet kan träna varje dag – och ändå ha massor av tid över för återhämtning.

Trevlig sommar!

 

Läs mer: Vill du bli snabbare under semestern? Testa våra bästa sommarpass



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Helkroppspass med kettlebell - med Hasse Castergren

Veckans träningspass från MyMOWO: Du som har rest med Springtime till Portugal känner garanterat igen...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Morgonyoga - med Blossom Tainton

Veckans träningspass från MyMOWO: Starta morgonen lugnt och fint med ett skönt eller ge dig...

Läs mer

Träna tung styrka - med Mia Rodhborn

Veckans träningspass från MyMOWO: Det är dags att bygga en stark och hållbar kropp tillsammans...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Cha cha - med Tobias Karlsson

Vecka träningspass från MyMOWO: Det är dags att dansa cha cha tillsammans med en av...

Läs mer
Är du sugen på en träningshelg i fjällen?

Då är Springtimes höstweekend, Camp Höstglöd, något för dig. Det är en träningshelg i oktober för kropp och själ, för...

Läs mer
Inner Strength SWEAT - med Maria Olofsson

Veckans träningspass från MyMOWO: Hitta din inre styrka och energi tillsammans med Maria Olofsson genom ett effektiv och stärkande pass...

Läs mer
I go, you go - med Mia Rodhborn och Kristin Kaspersen

Veckans träningspass från MyMOWO: Det är dags att träna puls och styrka tillsammans med två av Sveriges främsta hälsoinspiratörer Kristin...

Läs mer