Ovanliga tider kräver ovanliga träningsråd! Som Springtime’s egen Anders Tegnell ger Elin Bjärkstedt (fysioterapeut och PT) dig vårens träningsrekommendationer. Du måste inte följa dem såklart, men det leder kanske till bättre folkhälsa.
De annorlunda tiderna vi lever i börjar bli det nya normala. Vi har ett hem som för många också fungerar som arbetsplats, barnens skollokaler och makens konferensrum. Det är sladdar och skärmar och böcker och lunchservering som ska få plats.
Förr var ett hem just en plats för återhämtning och vila. Det nya normala är att det mesta som pågår i livet nu sker inom hemmets fyra väggar. Att dessutom pressa in träningen där i huset eller lägenheten när gymmen har tuffa restriktioner och gruppträningen är inställd kan kännas mentalt motigt, men här kommer några tips för att ta dig ut.
1: Googla ”träningsmontage rocky”
(Eller klicka på länken https://youtu.be/_YYmfM2TfUA )
Mitt första tips är att se på Rocky hur han kämpar i Philadelphia 1976. Vi slipper springa i tunna basketskor genom skräpiga gator och slum där folk har tänt eldar i oljefat för att hålla värmen. Vi må ha en utmanade slaskigt väder och regn i sidled, men vi har ordentliga löparskor. Se montaget, lyssna på musiken och ha den med ut i lurarna när du ska träna. Bli din egen Rocky Balboa och avsluta passet på en höjd med nävarna i luften. Jag lovar att träningen blir lite roligare då!
(Man kan se klippet hur många gånger som helst- det är helt normalt att fylla på motivation någon gång om dagen.)
2: Investera i vintertights och plocka fram underställströjan
Rocky må vara stenhård men det är tufft att träna utomhus i bomullsbrallor. Unna dig ett par vintertights eller inventera skidkläderna i garderoben. En bra underställströja är guld värd nu när du ska börja älska att träna utomhus.
3: Sätt ett mål i tid snarare än vikt och prestation
Känns det motigt att ge sig ut trots bra kläder, sätt ett tidsmål. All fysisk aktivitet på mer än 10 minuter påverkar hälsan. Dubbla det. 20 min om dagen med svettig aktivitet ökar hälsan enormt! På en vecka har du samlat ihop 2 timmar och 20 minuters träning. Sätt upp ett veckomål – i tid.
4: Gå med i en grupp och utmana andra
Att få träffa kompisar brukar vara en motivationsfaktor, i brist på gruppträning får vi vända oss till sociala medier som låter oss träna på avstånd men tillsammans. Gå med i en social grupp och dela tips och trix, backträning och hemmaträningspass och utmaningar med andra. Springtime Friends lanserar snart ett digitalt medlemskap där du kan bli del i en grupp och en gemenskap digitalt. Mer info kommer snart.
Du är också välkommen till Elins grupp ”The glamorous life of hemmaträning” på facebook där tappra hemmaträningsmänniskor möts och pratar om allt från motivation till bästa sättet att träna styrka utomhus. Du hittar den här!
5: Kettlebells – en tung investering
Jag fortsätter tjata om kettlebells. Så mångsidigt, roligt och bra träning för att inte tappa muskelmassa när utegymmet inte lockar. Leta på instagram efter #kettlebell och få inspiration till att lära dig nytt.
6: Träna digitalt
När jag längtar efter inspiration och inte riktigt har energi att tänka ut träning själv vänder jag mig till livepass eller förinspelade pass med kollegor och inspiratörer. I det digitala medlemskapet i Springtime Friends kommer hela MyMowo’s utbud av träning online att ingå. Där finns massor att välja mellan och passen är så där lagom långa för att riva av på lunchen eller när annat tillfälle ges.
Stort lycka till med nystarten 2021!
/Elin Bjärkstedt
www.personligaretraning.se
Du måste vara inloggad för att kommentera. Bli medlem