Elin Bjärkstedt – har ”hemmaträning” som mellannamn..

Elin Bjärkstedt – har ”hemmaträning” som mellannamn..


Elin Bjärkstedt är en av våra ambassadörer här på sajten som ni kommer att få lära känna mer framöver. En liten presentation är givetvis på sin plats och tillsammans med den får ni också ett par tips på en av hennes specialiteter – som passande nog är hemmaträning!

Hej Springtime-friend!

Jag heter Elin Bjärkstedt och kommer att vara en av ambassadörerna här på Springtime Friends/Springtime Sports Club. En del av er har jag kanske träffat på en träningsresa med Springtime i Portugal eller på Mallorca, men nu är vi hemma i Sverige i en liten konstig och märklig virus-verklighet.

Jag har jobbat med träning i 10 år och gjort det mesta i
branschen. Ibland brukar jag säga att mitt företag är som en sådan där
thai-kiosk på semestern i Pukhet där man kan få massage, tvätta kläder, köpa
mat och souvenirer. Fast i min ”kiosk” är allt relaterat till motion och
träning. Jag har drivit CrossFit-box, tränat nyblivna mammor, är personlig
tränare och skribent. Jag har jobbat med elit och motionär, föreläst, utbildat
och utbildats. Allra roligast tycker jag det är att träna med folk som är lite
ovilliga eller motsträviga – men som sedan upptäcker vilken power det är att
träna och bli starkare med skivstänger och kettlebells! I Portugal är mitt mål
alltid att få med mig så många nya som möjligt på mina pass för att testa på
att träna högintensiv träning och frivända eller marklyfta med skivstång!

Själv började jag träna när jag var vuxen, efter att ha fött
två barn med ett års mellanrum (ja, jag vet- det var inte helt planerat…) och
länge var mitt mål att frivända deras gemensamma vikt. De är 14 och 15 år idag
och över 180 långa så det var ett tag sedan jag klarade det, men de har ändå
hållit mig stark under deras uppväxt. Om du hänger här får du lära känna mig
mer under tiden, jag kommer erbjuda träningstips, pepp, skrönor och en och
annan kopp kaffe. ”Hemmaträning” är mitt mellannamn eftersom jag velat träna
mycket trots familj och barn. Jag tävlar i tyngdlyftning med mitt veteran-lag
och är på sluttampen att få min examen i fysioterapi. Kontentan av den här
bloggen blir ”högintensiv skadeförebyggande träning för motvilliga.” Hur jag nu
ska reda upp det här temat får vi väll se, men kul blir det!

Nu vill jag veta lite om dig läsare! Vad vill du läsa om? Vem är du? Har vi träffats på någon strand eller på något träningspass? Maila mig på elin@personligaretraning.se så ses vi här framöver!

Och du, har du ingen kettlebell så köp en nu, jag kommer släppa en del hemmaträningspass med kettlebell framöver!

Hemmaträningspass för
märkliga virustider:

Turkish get up med
bok –
Rörlighet, rotation, enbensstyrka och bålträning. Vad mer kan man
begära?

Greppa bästa tänkbara bok och kör!!

Gör många reps med lätt vikt och när du fått in snitsen kan du ta något tyngre, en hantel eller den där kettlebellen du köpt  😉

Snabba enkla passet 10-1

Gör 10 burpees och 1 knäböj
Gör 9 burpees 2 knäböj
Gör 8 burpees och 3 knäböj
Osv tills du gjort 1 burpee och 10 knäböj!

Kör hårt!
/Elin


Besök ett utegym i helgen!

Besök ett utegym i helgen!


Hemmaträning i all ära.. men med mer tid hemma är det inte konstigt att man också längtar ut. Ut i friska luften där vårsolen börjat värma så där skönt mot kinderna och fåglarna kvittrar obekymrat av omvärlden. Är du frisk, rekommenderar vi dig att köra ett träningspass ute i helgen!

Att träna utomhus ger dig, förutom friskluften, de sköna endorfinerna som framkallas när du rör på dig och solljuset hjälper kroppen att bilda viktig D-vitamin. Det finns en rad fler goda effekter och du kan säkert göra en egen lista med de fördelar du tycker är viktiga för att motivera just dig.

Vi på kontoret, Springtime och Runners World, brukar träna tillsammans på luncherna i alla fall ett par gånger i veckan. Det motiverar oss. Nu försöker vi hålla igång det även om vi jobbar mer hemma och får göra det på varsitt håll. Det blir pepp och hejarop över sociala medier och på mail istället!

Här delar Marie och Camilla med sig av ett pass som du kan köra i ditt närmaste utegym.
Filmen nedan innehåller tips på 6 olika övningar där hela kroppen tränas. Kör alla övningar med 8-15 repetitioner (per ben vid enbensövning) och upprepa 2 – 4 varv beroende på vad du har för tid och ork. Jogga eller promenera dit och hem så har du både uppvärmning och nedvarvning inkluderat. Och du, det är ett perfekt sätt att samla reps till Elins utmaning #1000repsiveckan

Lycka till och trevlig helg från oss på kontoret!


Prova 2 nr för endast 19 kr!

Prova 2 nr för endast 19 kr!


Nu får du chansen att testa 2 nr av Runner’s World. Du får tidningen bekvämt hem i brevlådan. Du får även tillgång till låst material på webben och hela vårt digitala arkiv där du förutom Runner’s World även kan läsa Bicycling och Vasalöparens digtitala tidningar i din läsplatta eller mobil. Inte nog med det! Du får som prenumerant 20% på löparskor och kläder hos Runner’s Store, rabatter på löp- och träningsresor med mera!

Tulpaner och 1000 reps!

Tulpaner och 1000 reps!


Veckans hälsning från vår ambassadör Elin Bjärkstedt handlar om tulpaner och bjuder på en veckoutmaning där du får blanda övningar ”hej vilt”. Det är med andra ord dags för lite frihet under ansvar men vi finns vid din sida och peppar dig om du taggar oss i din träning!

Hej Springtime friend!

Tulpaner. Alltså utan tulpaner skulle den här märkliga perioden av social distansering vara ännu svårare. Jag har köpt lite påskliljor också men det är tulpanerna som är grejen. Min mormor älskade också tulpaner och jag tänker på henne när jag sätter dom i vatten. Min mormor blev nästan hundra år och in i det sista reste hon sig från stolen utan att ta hjälp av händerna. Och glömde hon sig så satte hon sig -och reste sig igen- med hjälp av ren benkraft.

Hon är min målbild. Att göra knäböj vid 97 är inte fy skam!

Att träna ofta är bra:

  • Man slipper få träningsvärk.
  • Man bryter stillasittandet.
  • Man får en hälsosam vana – som går att hålla i.
  • Man behöver inte göra jättetunga pass – man tränar ju ofta istället.
  • Man kan sänka kraven – och får en ny chans snart igen.
  • När man vill träna tyngre är kroppen förberedd för det.

Så gör som mormor, träna lite varje dag. Men eftersom du inte är närmare 100 år så tänkte jag utmana dig lite tuffare än med stolsknäböj!

Nu när vi i översköljts av hemmaträningsprogram i alla kanaler några veckor tänkte jag låta dig välja själv vad du vill göra så länge du gör 1000 rep på en vecka. Från torsdag 2/4 (min födelsedag, by the way…) till torsdagen 9/4 får du skrapa ihop 1000 rep.

Hur gör Du? Alla på en gång? 142,86 reps om dagen? Låt mig veta, låt kompisarna veta, så peppar vi varandra.

Blanda vilt av övningar: situps, burpees, knäböj, pullups, hopprep, utfall, roddar, pullups, turkish getups, jumping jacks, armhävningar, uppkliv, upphopp, svingar med kettlebell…. så länge slutsumman av alla olika rep på torsdag blir 1000.


Testar lite olika grejer hej vilt!

Jag startar utmaningen med 5 varv av:

  • 10 utfall med kettlebell i rack
  • 10 svingar med kettlebell.
  • 10 roddar

Det blir 150 reps in på kontot! Hur startar du? Tagga in mig och Springtime sportsclub så gör vi tillsammans. 3-2-1 GO!

Tagga!

 #1000repsiveckan @elinbjarkstedt @springtimesportsclub


Träna med handdukar och kroppen som redskap!

Träna med handdukar och kroppen som redskap!


Nu är det dags att leta fram två små handdukar som du kan polera parkettgolvet hemma i vardagsrummet med!

Här nedan finns ett ”LOP-pass” på 21 minuter, klockat och klart, du behöver inte hålla koll på något annat än att jobba i de olika rörelserna. Josés Nunez visar dig en övning i taget och du kör sen 35 sekunders jobb/15 sekunders vila i 5 varv.
5 sköna övningar som garanterat kommer att kännas av i kroppen..

Lycka till säger både vi och José som du kan följa på instagram @moveoo samt på hans youtube-kanal.


Drömmigt god chokladspread – perfekt mellanmål

Drömmigt god chokladspread – perfekt mellanmål


Recept av Dietistens Val: För alla som gillar nutella och önskar sig en nyttig variant som är minst lika god. Vi har ofta en glasburk med chokladspread i kylen och brer på mackan, på ett kex, på bananskivor, äppelskivor eller så äter vi chokladpsreaden i ett glas, toppad med hallon. Ett väldigt bra sätt att få i sig mer av de nyttiga baljväxterna!

Ingredienser för en burk
1 tetra kokta kikärtor á 380g
1 banan

Att ha hemma: 3 msk kakao, 2 msk honung (eller 3 dadlar)

Gör så här:
Skölj och mixa kikärtor med skalad banan, kakao och honung eller dadlar. Klart!

För mer matinspiration följ oss gärna på @dietistensval


Mellis – Dietistens Val’s favoriter

Mellis – Dietistens Val’s favoriter


Inspiration och tips från Dietistens Val: För vissa helt ointressant och för vissa en nära nödvändighet. Vi tillhör den senare kategorin. Speciellt på eftermiddagen, det känns nära en omöjlighet att klara tiden från lunch till middag utan ett mellisstopp. Har du träning efter jobbet eller skolan och innan middag skulle vi absolut säga- ät mellis!

En frukt kanske är det absolut vanligaste. Och det är bra! Men för många behövs det något mer, speciellt om du ska träna. Genom att lägga till en näve valnötter eller en klick jordnötssmör på äppelskivorna eller banan blir det genast bättre. Mer av både fett och protein som mättar bra.

De närmaste veckorna kommer vi bjuda på våra egna favoriter till mellanmål. Det är säkert fler än vi som behöver ha mellanmålet med sig, och det är inga problem. Vi tipsar även om att göra lite mer när du ändå är igång. Mixa en stor kanna smoothie, rulla 50 rawfoodbollar när du ändå gör det och frys in, koka fyra ägg när du ändå är i köket och gör dubbel mängd over night oats, det håller flera dagar i kylskåp.

Tre snabba mellisar att ta med:
1. Keso med frysta bär och skivad banan (bären tinar långsamt och håller keson kyld)
2. Två kokta ägg och en frukt
3. Smoothie i termos (mixa bär med banan, valfri yoghurt eller mjölkdyck och lite havregryn och kanel)

Och här kommer våra topp tre för mellisprepp i skrivbordslådan:

  1. Fullkornsskorpa med jordnötssmör och skivad banan
  2. Frukt och 6 valnötter
  3. Snabbgröt (ha färdig gryn & fröblandning med havre, pumpa, solros, chia och kanel som du blandar med tevatten) Låt stå och toppa med något från fruktkorgen.

Månadens mellis-recept (fler presenteras under april):
Drömmigt god chokladspread