Mustafa ”Musse” Mohamed – ny ambassadör för Springtime Sportsclub

Mustafa ”Musse” Mohamed – ny ambassadör för Springtime Sportsclub


Mustafa ”Musse” Mohamed är en av Sveriges bästa långdistanslöpare, med åtskilliga SM-medaljer på distanser från 3 000 meter hinder till maraton. Nu kan vi avslöja att Musse också är en av våra ambassadörer för Springtime Sportsclub. Musse kommer därför bland annat att synas på våra resor och event samt bidra med träningstips och innehåll i våra olika kanaler. Vi har pratat med honom.

Välkommen som ambassadör för Springtime Sportsclub! Du har varit elitlöpare i över 20 år, och under 2020 fyller du 41. Vad är din drivkraft?

– Tack! Det är fortfarande roligt, motiverande och skönt att komma ut och springa och få det här lugna, sköna som löpningen ger. Sedan motiverar den andra delen i löpningen mig mycket också – att man får pressa sig, springa i grupp, träna intervaller och springa fort. De bitarna är viktiga för mig, både för motivationen och för att kunna hålla en hög nivå.  

Du ska nu till Etiopien och träna med många av världens bästa löpare. Hur är det?

– Det är inspirerande att komma till miljöer där andra elitlöpare tränar. Det höjer min kvalitet, jag får ju oerhört bra sparring. Jag har alltid velat träna med andra på min nivå eller helst lite bättre. Jag tror på att träna med andra och inte vara ”ensamvarg” även om man självklart måste kunna köra pass själv också.

För ett år sedan sa du att du skulle trappa ner. Men det känns inte som att du är på väg neråt? Vad är dina tankar gällande löpningen framöver?

– Nej, jag har inga planer just nu på att trappa ner. Vissa delar i min löpning har såklart blivit sämre, som min snabbhet och min explosivitet. Uthålligheten däremot är lika bra som tidigare och det är lättare att behålla en hög nivå där.

Vilka är dina mål och drömmar för 2020?

– Det stora målet är att kunna hålla en hög nivå och vara skadefri. Jag har inte direkt något konkret resultatmål, utan det handlar mer om att springa så bra jag kan på allt från 10 kilometer till maraton.

Efter ditt träningsläger i Etiopien ska du springa Sevilla Marathon. Du gjorde ju debut där i katastrofväder. Hur går dina tankar inför loppet?

– Den gången var det verkligen tuffa förhållanden, och att jag kom 5:a i loppet på 2.32 säger det mesta. Nu vill jag komma nära mitt personbästa på 2.12, så jag hoppas på en riktigt bra träningsperiod i Etiopen innan loppet.


Springtime Friends löpargrupp – i höst drar vi igång träningen!

Springtime Friends löpargrupp – i höst drar vi igång träningen!


Onsdagen den 9 september startar vi upp nya Springtimes Friends löpargrupp. Under 10 onsdagar i september-november kl 18.00 är det gemensam träning.

Träningen utgår från GIH på höjden bakom Stockholms Stadion. Vi kör olika typer av intervaller, backpass, löpskolning och löpstyrka. På varje pass finns det anpassade fartalternativ och även en ”komma igång grupp” för att passa alla löpare oavsett om man vill komma igång eller utveckla den nivå man har. Framförallt kommer vi ha kul på träningen.

RUNNER’S WORLDS CHEFREDAKTÖR ANDERS SZALKAI ansvarar för träningsupplägget, och många uppskattade ledare från Springtimes träningsresor ingår i ledarstaben. Efter några utvalda onsdagspass tar de löpare som vill en gemensam After Run på någon lokal tillsammans med ledargänget (självkostnadspris). Under de 10 veckor träningen genomförs får alla deltagare i gruppen även tillgång till ett träningsupplägg som man kan träna efter mellan våra gemensamma pass.

DU ANMÄLER DIG HÄR!

PS! Kan gruppen inte genomföra träningen utifrån myndigheters rekommendationer återfås hela anmälningsavgiften.

ONSDAGSPASS KL 18.00 – PROGRAM:
9 september:
Teknikintervaller & löpskolning.
16 september: Tröskel intervaller & spänst.
23 september: Backlöpning i olika växlar.
30 september: Kombipass tröskel & kort backe.
7 oktober: Testlopp 3-5 km.
14 oktober: Intervallstege.
21 oktober: Mixade intervaller.
28 oktober: Kombipass backe & intervall.
4 november: Korta intervaller och spänst.
11 november: Testlopp 3-5 km.


Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, ansvarar för träningsupplägget.

Prova 2 nr för endast 19 kr!

Prova 2 nr för endast 19 kr!


Nu får du chansen att testa 2 nr av Runner’s World. Du får tidningen bekvämt hem i brevlådan. Du får även tillgång till låst material på webben och hela vårt digitala arkiv där du förutom Runner’s World även kan läsa Bicycling och Vasalöparens digtitala tidningar i din läsplatta eller mobil. Inte nog med det! Du får som prenumerant 20% på löparskor och kläder hos Runner’s Store, rabatter på löp- och träningsresor med mera!

Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer

Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer


Av Emma Lindblom

Håll kan göra förvånansvärt ont och dessutom hålla i sig oväntat länge. Här kommer tips på hur du kan motverka och lindra smärtan som kan sätta stopp för den mest ambitiösa löparen.

Runner’s Worlds kostexpert Emma Lindblom vet hur du på bästa sätt håller hållen borta under löpturen.

1. Undvik kost med mycket fiber och/eller fett nära inpå träning.

2. Pröva olika koststrategier under mindre viktiga pass så vet du vad som fungerar bäst inför hårda träningspass och tävlingar.

3. Vänta med att träna 2-4 timmar efter en stor måltid.
Välj mat med övervägande kolhydrater och en mindre mängd protein.

4. Undvik läsk, juice, hypertonicdrycker som innehåller högre koncentration av salt och socker än vår kropp, precis före och under aktivitet. Dessa stannar längre i magen än till exempel vatten, vilket leder till att magsäcken är uttänjd längre.

5. Drick regelbundet före och under löppasset.

6. Drick ofta, men små mängder, när du springer.

7. Värm upp med långsam jogg och öka tempot gradvis.

8. Träna bålmuskulaturen. Det förbättrar (bland annat) din hållning.

Och om du ändå får håll – här är 4 sätt som kan hjälpa dig att lindra smärtan:

  • Fokusera på andningen och sakta ner farten en stund. Försvinner inte smärtan så kanske du måste finna dig i att stå still i några minuter.
  • Luta dig framåt och trycka på smärtområdet medan du andas djupt.
  • Lägg dig ner på rygg, sätt skosulorna i marken och pressa upp höftpartiet så högt du kan.
  • En sten i handen! De gånger jag har fått håll har jag plockat upp en sten som jag håller i handen på samma sida som jag har smärtan.

– Stentricket har fungerat sedan jag började springa, det vill säga sedan i tioårsåldern, säger Emma. Ett trick hon antagligen snappat upp under fotbollsträningen som liten. Alla metoder är inte vetenskapliga, men fungerar de så har du ju löst problemet.

Utnyttja sommarljuset

Utnyttja sommarljuset


Sommarens ljusa morgnar och kvällar ger dig mer tid att träna. Här kommer några enkla tips på hur du utnyttjar det på bästa sätt.

Lätt distanspass på morgonen
Att ge sig ut och springa känns lättare när himlen är ljus och fåglarna sjunger. Utnyttja det genom att lägga in en morgonjogg eller ett lätt distanspass innan resten av familjen har vaknat. Du kommer att vara sjukt nöjd resten av dagen – och ha all tid i världen att umgås. 

Lägg in ett kvällspass
Inte en morgonmänniska? Det är ju ljust på kvällen också. Utnyttja det genom att lägga in ett sent kvällspass – då är utomhustemperaturen ofta perfekt för löpning.

Men träna inte allt för sent på kvällen
Kom bara ihåg att träning nära sänggåendet kan komma att påverka din sömn negativt, bland annat genom att du får ett adrenalinpåslag och att din kroppstemperatur ökar. På kvällen går kroppstemperaturen ner i kroppen, för att förbereda sig för vila. Om du då höjer temperaturen via träning lurar du din inre klocka att det fortfarande är läge att vara vaken.

Anordna ditt eget lopp! 7 tips från LG Skoog

Anordna ditt eget lopp! 7 tips från LG Skoog


Under våren har majoriteten av alla lopp och idrottsevenemang ställts in i Sverige på grund av covid-19. Men i mitten av april genomförde LG Skoog – som är Springtime-ledare, skribent på Runner’s World och idrottslärare – sitt träningslopp Fuck Corona i Umeå. Det blev ett träningslopp för att ge löparna i länet en möjlighet att stämma av formen och för att se hur träningen har fungerat.

LG har nu gjort en lista på sina sju bästa tips för dig som vill anordna ditt eget lopp. Ta del av tipsen!

  • Välj en exakt sträcka (3, 5, 10 km typ) inte 4763 m. Det är kul att jämföra med andra tider man gjort.
  • Välj en lätt bana. Eller en naturskön bana.
  • Döp loppet till nåt kul och gör reklam på sociala medier. Det skapar gemenskap. 
  • Innan loppet låter du deltagarna gissa sin tid. De lär sig bedöma sin form och tempokänsla. Vi har gett ett litet pris till den som är närmast sin tid. Inte till totalvinnare. 
  • Ta mycket bilder och en gemensam gruppbild efter målgång. Och lägg ut. Skapar gemenskap och alla tycker det är skoj att synas (eller är det bra jag?)

Extra:

  • Innan start brukar jag ge lite tips om hur de kan lägga upp loppet och kanske nåt träningstips eller favoritpass.
  • Ha gärna nummerlappar om man får. Man skärper sig lite extra. Jag har kört både och. I början fick man inte kalla det tävling/lopp utan träningstest. Då hade jag inte nummerlapp.

PS! I vintras inledde vi på Springtime ett samarbete med Run Of Hope i syfte att samla in pengar till Barncancerfondens viktiga arbete. Vi har nu en rolig tävling där du som arrangerar ett eget Run of Hope-lopp, eller deltar och anmäler dig innan den 30 juni 2020 nu har chans att tävla om två resor till vårt Training Camp i Portugal. Läs mer här!


Rör dig smart och slipp skador

Rör dig smart och slipp skador


Av Tina Quist
Nu i coronatider väljer allt fler att börja motionera. Och visst är det toppen med så många nyfrälsta motionärer ute i skogarna! Men samtidigt finns risken att dra på sig skador, så det gäller att träna smart. 

– Den vanligaste orsaken till besvär är just träningsmisstag, förklarar Jörgen Wiklander. Han är vd på Ortolab, Sveriges största tillverkare av individuella ortopediska fotbäddar. 

Jörgen har också varit en framträdande löpare. Som junior var Jörgen bäst i Norden på 800 meter. Under sex år var han också landslagstränare för medeldistanslöpning i Sverige och även förbundskapten för junior- och ungdomslandslagen i Friidrott.

I stort sett hela sitt yrkesliv har Jörgen ägnat sig åt att följa människofoten i spåren. Han har tidigare forskat om idrottsskador, och på 1980-talet grundade han butikskedjan Löplabbet. Därigenom formades idén till Ortolab. Ett företag som nu firar 25-årsjubileum, var först i Sverige med att 3D-scanna fötter och nyligen utsågs till Gear of the Year-vinnare av branschtidningen Sportfack. Tävlingskategori? Årets innovation. Bidrag? En egenutvecklad programvara och iPad-scanner som förenar butiksrum och ortopedi.

Jörgen ser svenskarnas växande löparlust som en ljusglimt i coronamörkret. Människor – permitterade, rastlösa eller bara med ren naturlängtan – fyller skogar och friluftsområden. De springer, mysjoggar och powerwalkar. Men han vet att det är lätt att gå ut för hårt när man börjar motionera.

– Många ökar belastningen för snabbt. Byter underlag för ofta. Tänker inte på att små förändringar också medför skaderisk. 

Det brukar dessutom dröja ett tag innan så kallade överbelastningsskador märks, påpekar Jörgen, vilket kan göra det svårt att förstå varför de uppkommit. Speciellt om du är nybörjare och aldrig tränat förut. Men även rutinerade idrottare löper risk att gå bort sig och göra felsteg. 

– Vid olycksfall kan skadeorsaken vara väldigt uppenbar. Du kanske snubblar över en trädrot och vrickar foten. Typiska överbelastningsskador, till exempel problem med hälsenor, benhinnor, knän och hälsporre (plantar fasciit), utvecklas däremot över tid och blir påtagliga först efter cirka fyra till sex veckor, säger Jörgen, som tidigare visat detta i sin forskning. 

– Besvären kan dessutom rentav vandra upp i rygg och nacke. Med bra skor och kompletterande dynamiska fotbäddar (inläggssulor), som arbetar med foten och ger extra stöd och avlastning, undviker du skador lättare och kan därmed nå bättre träningsresultat. 

Produktionen av Ortolabs fotbäddar äger rum i det västerbottniska samhället Rundvik söder Umeå. Men riktigt bra fotbäddar kräver också utomordentlig hantverksskicklighet. Ortolab har en högt kvalificerad personal och det är i mötet mellan deras yrkeskunskap och modern teknik som deras fotbäddar får sin strategiskt placerade avlastningsförmåga.

En ny studie från USA visar även hur viktigt det främre tvärgående fotvalvet är för att skapa stabilitet i foten vid löpning – det ökar rentav fotens stabilitet med 40 procent. Tidigare har forskarna mest fokuserat på det vi normalt kallar fotvalvet – det längsgående fotvalvet, som går längs fotens insida. Nu tros de främre valven bl.a förklara varför människan är så bra på att springa på två ben.

– Våra fotbäddar har Arch Flex System-dynamik. De har en framfotskudde, pelott, som hjälper till att stabilisera det främre fotvalvet. Inläggen har optimal stabilitet och stötdämpning och fungerar lika bra oavsett om du motionerar, bollsportar, vandrar, arbetar eller utför andra vardagssysslor.

”Funktion och komfort har alltid varit viktigt för oss.  Att kunna bidra till att löpare får en ännu större ”löparkänsla” blir extra roligt och viktigt” säger Jörgen.

För Jörgen och Ortolab är detta, ihop med Sportfacks innovationspris, en bekräftelse på att deras tillverkningsteknik ligger i framkant – och rätt i skon.

Årets innovation inom sportbranschen, Gear of the Year! Juryns motivering om Ortolabs innovation: ”Allt som behövs är en iPad. Ortolab tar ortopedin in i butiksrummet och gör det möjligt för sporthandeln att erbjuda en tjänst som tidigare bara kunde utföras av ortopeder på sjukhus. Den här sortens tjänster är något som butiksnätet verkligen behöver.”

Ortolab Arch Flex System

Så nära en individuell fotbädd man kan komma.
Ortolab har nu även en kollektion med prefabricerade fotbäddar i tre olika valvhöjder: låg, normal eller hög och med förplacerade framfotskuddar (pelotter). Du kan välja mellan två tjocklekar, SLIM för skor med mindre plats och PLUS+ med optimal stötdämpning, som passar bäst för skor med löstagbar innersula.
Pris 499 kr 
KÖP NU!