Så gör du Vansbrosimningen till en succé

Så gör du Vansbrosimningen till en succé


Här är våra åtta bästa tips för dig som ska simma Vansbrosimningen.

Värm upp!

För att värma upp händerna och boosta blodcirkulationen kan du gnugga en näve sand ordentligt i handflatorna, ut på fingertopparna och händernas utsidor. 

Oreglerad trafik

Du kan simma om – och bli omsimmad – på både vänster och höger sida. Simmar du om så ha gärna lite marginal till den du ska passera så att ni inte stöter ihop.

Stretcha i vattnet

Får du kramp är det ganska lätt att trampa vatten om du simmar i våtdräkt. Då kan du stretcha muskeln som trilskas. Bästa sättet att förebygga kramp är förstås att träna ordentligt och äta och dricka innan loppet.

Drick i förväg

Blir det en extremt varm dag finns det drickalangning på stranden under Vansbrosimningen, men normalt behöver man inte dricka under ett så här kort lopp. 

Simma som du vill

Frisim (crawl) och bröstsim är de populäraste simsätten under Vansbrosimningen men du får faktiskt simma precis hur du vill. Rygg, fjäril eller hundsim – allt är tillåtet. 

Smörj dig inte

Förr var det populärt att smörja in sig med fett eller vaselin för att hålla värmen bättre, men den metoden har i princip försvunnit i och med simvåtdräkterna. Fett och vaselin kan dessutom försämra sikten i dina simglasögon.

Välj mittenspåret

Under de första två kilometerna simmar du medströms i Vanån. Då är det bra att ligga mitt i strömfåran för att utnyttja vattenflödet maximalt. 

Simma vid strandkanten

Den sista kilometern i Västerdalälven simmar du motströms. Ta då sikte på flytbryggorna vid strandkanten, där strömmen och motståndet är som svagast. Har du inte redan gjort det så ta nu också rygg på en medsimmare – du spar mycket energi om du får draghjälp här. 


Missa inte vårt The Digital Camp

Missa inte vårt The Digital Camp


Börjar du liksom vi längta efter att samlas för ett riktigt träningsevent igen? Där vi får träna tillsammans och fyllas på med energi från gemenskapen och glädjen i det sociala. Vi är inte riktigt där än men vi tänker att vi kan skapa något som är lite mittemellan.

Lördag den 23 maj bjuder Erika Kits Gölevik, Maria Olofsson och Madelinn Fernandez in till ett digitalt ett träningsevent som du kan delta i oavsett på vilken plats du befinner dig. Du får dessutom möjligheten att ”checka in” på eventet redan den 22 maj på kvällen.

Vi står för ett mixat innehåll, som levereras digitalt till dig, och du står för att skapa den miljö du önskar vara i. En miljö dit du också kan bjuda in några nära vänner, familjemedlemmar eller kanske grannen du gillar att umgås med. Givetvis håller ni avstånd och ser till att ni inte är får många på för liten plats!

Du kan läsa mer och anmäla dig här till eventet

Madelinn Fernandez (Fighting Spirit), Erika Kits Gölevik (Träningsrevolution), Maria Olofsson (The Inner Strength)

Vi levererar ett innehåll som är varierat och bygger på aktiv rörelse och träning men också inspiration till ett inre välmående. Du kommer att bjudas på yoga, rörlighetsträning, styrka, flås och motiverande kunskap. Vi tipsar dig om bra mat och mellanmål, dels för att orka denna dag, dels några recept att testa senare.

Minst tre av lördagens klasser kommer att livesändas från olika platser i Sverige på den tid som är uppsatt i programmet. Resterande innehåll i vårt digitala paket får du tillgång till när du checkar in, antingen på fredagskvällen eller lördag morgon och kan köra antingen enligt vårt programförslag eller vid annan tidpunkt.

Du får tillgång till allt material ända till 31/7. Det innebär att du kan välja att bara köra någon klass den 23/5 och sen köra de andra klasserna senare. Alternativt köra allt igen hur mycket du vill!

Du kan läsa mer och anmäla dig här till eventet


Prova 2 nr för endast 19 kr!

Prova 2 nr för endast 19 kr!


Nu får du chansen att testa 2 nr av Runner’s World. Du får tidningen bekvämt hem i brevlådan. Du får även tillgång till låst material på webben och hela vårt digitala arkiv där du förutom Runner’s World även kan läsa Bicycling och Vasalöparens digtitala tidningar i din läsplatta eller mobil. Inte nog med det! Du får som prenumerant 20% på löparskor och kläder hos Runner’s Store, rabatter på löp- och träningsresor med mera!

I coronatider är vi alla Instaprofiler!

I coronatider är vi alla Instaprofiler!


Livet på Instagram och sociala medier ter sig ofta så där fantastiskt perfekt och underbart. Vi har nog alla känt en viss avundsjuka eller stress någon gång när vi skrollat i våra flöden. Backar vi tanken något så vet vi att det inte är verkligheten men den första reaktionen ger oss ibland en tro på att ”alla andra” har det så mycket bättre. Läs Elin Bjärkstedts reflektion kring hur dessa flöden förändrats i coronatider och se dig själv som en grym ”Instaprofil”.

Det händer något märkligt med Instagram när alla resor, fester, träningsevent och cocktailpartys är inställda. Alla blir vanliga.  De som vi följer för att de verkar leva så dynamiska och innehållsrika fartfyllda liv blir plötsligt precis som vi. Alldagliga. Vi är vana att se dem filtrade på uteserveringar och barer, på gym och takterrasser med kettlebells som matchar outfitten.

Och så plötsligt är det någon slags Corona-karantän-tillvaro och våra Instaprofiler trängs inte på dansgolv och på SATS längre – de ligger hemma i sängen och tipsar om sina favorit-Netflix-serier och fotar sin frukost istället. Kanske joggar de lite förvirrat i skogen också – skriver någon caption om att det är härligt att komma ut i naturen men du orkar knappt lajka för du brukar ju springa i skogen och det är liksom vardag för dig.

Det är nu det är tid för oss vanliga kämpande motionärer att skina. Vi behöver inte jämföra oss med superstjärnorna längre. Vi behöver inte drabbas av fullständig träningsdepression för att mycket är inställt, vi bara jobbar på. Kanske lite mer hemmaträning, kanske lite mer utomhuspass med kompisarna – och med längtan efter Springtimeresan till hösten eller nästa vår såklart. Men när förväntningen på den egna träningen är att den ska bli av och vara hyfsat effektiv så blir allt annat en bonus.

Just nu är vi alla Instastjärnor så skryt järnet om dina altanpass och vardagsrums-workouts. Gör dina knäböj djupa och fuska inte med antalet repetitioner. Fota din vattenflaska i motljus och peppa dina kompisar. Vi tar oss igenom det här med rena händer, avstånd i kollektivtrafiken och genom att hjälpas åt. Och på andra sidan väntar en resa då vi alla kan fota oss i soluppgången mitt i ett joggingsteg när ljuset är magiskt på stranden. Men fram till dess – fortsätt att vara en stjärna i ditt eget vanliga träningsliv, för allt som räknas är att jobba på, tillräckligt hårt, lagom ofta och över tid.

Veckans + 
Tack alla som varit med och kört #1000repsiveckan Så kul!!! Vi kör igen om några veckor igen. Håll utkik på min Instagram!

Veckans –
Min tyngdlyftningskurs i maj är såklart inställd. Det är riktigt gjort av arrangören Eleiko, men jag hade längtat så efter att få nörda ner mig i skivstångsbanor och startpositioner.

Och så veckans träningspass

Hitta en lagom lång backe som tar ca 1-2 min att jogga eller springa upp för. (Är den riktigt riktigt brant kan du gå med snabba kliv!)

På toppen gör du :
10 armhävningar
10 situps
10 windmills

Glömt vad Windmills är? Kolla filmen längst ner!

Gå ner och upprepa 8 gånger till.
Det blir intervallträning med styrka och aktiv vila.

(Jag brukar gå baklänges ner för att träna hjärnan, spara knän, och bli mer medveten om kroppens baksida… Men var beredd på att fölk som är ute med hunden kollar konstigt på dig när du backar i backar!)

Du vet att du kan hitta Elin på Instagramkontot @elinbjarkstedt


Lidingöloppet lanserar virtuell löptävling

Lidingöloppet lanserar virtuell löptävling


Under april, maj och juni arrangeras en serie virtuella lopp – som springs i verkliga motionsspår – under namnet Virtuella Terrängserien Stockholm. Bakom satsningen ligger TCS Lidingöloppet.

När nu coronaepidemin gör det omöjligt att arrangera traditionella lopp är det flera lopparrangörer som lanserar virtuella alternativ. Senast ut är Lidingöloppet som under april, maj och juni lanserar Virtuella Terrängserien Stockholm. Det är en serie virtuella lopp, som springs på tio välkända löparspår i olika kommuner runt om i Stockholm. Deltagarna tävlar mot varandra på samma bana, men vid olika tidpunkter.

Läs också: Spring ditt lopp med RW!

– Det är gratis att vara med och ger en möjlighet att skapa nya rutiner för att hålla motivationen uppe. Faller satsningen väl ut i Stockholm rullar vi ut den Virtuella Terrängserien i andra delar av Sverige, säger TCS Lidingöloppets generalsekreterare Cecilia Gyldén.

Serien arrangeras alltså på tio välkända löparspår i olika kommuner runt om i Stockholm. Vart och ett av loppen är aktivt under varsin vecka fram till sommaren, och motsvaras av ett visst segment i träningscommunityn Strava. Utmaningen är att springa det aktuella spåret eller segmentet så snabbt man kan under den aktuella veckan. Lidingöloppet sammanställer sedan resultaten och skapar en resultatlista varje vecka.

Här är hela Virtuella Terrängserien Stockholm 2020  1. Vecka 16: Grönsta gärde, Lidingö, TCS Lidingöloppet Fyran, 4 km
2. Vecka 17: Ursviks motionsgård, Sundbyberg, Tian, 10 km
3. Vecka 18: Kungsholmen, Stockholm, Kungsholmen runt, 8,7 km
4. Vecka 19: Lida, Tullinge, Gröna spåret, 7,6 km
5. Vecka 20: Lidingövallen, Lidingö, Lidingöloppet Vårmilen, 10 km
6. Vecka 21: Hellasgården, Nacka, Femman, 4,8 km
7. Vecka 22: Hagaparken, Solna, Parkrun, 5,1 km
8. Vecka 23: Djurgården, Stockholm, Runt Djurgårdskanalen, 8,8 km
9. Vecka 24: Ågesta, Huddinge, Elljusspåret, 6 km
10. Vecka 25: Grönsta gärde, Lidingö, TCS Lidingöloppets sista mil, 10 km

Läs mer och anmäl dig här!


Från soffpotatis till löpare – i tre enkla steg

Från soffpotatis till löpare – i tre enkla steg


Här visar vi hur du går från inaktiv soffpotatis till att bli en löpare som springer lopp – i tre enkla steg!

Jag älskar när folk berättar att de vill börja springa! Anledningarna till varför de vill sätta i gång är skiftande, det kan vara ett besked från en hälsokontroll, övervikt eller en dröm om att kunna genomföra ett roligt lopp. Men det spelar ingen roll vad som fått dig att börja kuta – det viktigaste är att det är just du som har tagit beslutet.

Problemet är att många börjar alldeles för hårt de första veckorna. Det kan göra att du drabbas av överbelastningsskador som till exempel benhinneinflammation och hälseneproblem. Och det vill ju du förstås undvika. 

Du ska alltså inte vara rädd för att ta vilodagar. Det som händer när du testar en ny aktivitet och använder muskler som inte varit aktiva på ett tag är att du får träningsvärk. Träningsvärk är i stort sett ofarligt och kräver bara några dagar med lugna aktiviteter som promenader, simning och cykling, som gör att musklerna får genomblödning och blir pigga igen. En annan ofarlig åkomma som du inte behöver oroa dig för är håll.

Löpning är en fantastisk träningsform som ger bra träningseffekt på kort tid.

Löpning är en fantastisk träningsform som ger bra träningseffekt på kort tid. Den är tidseffektiv – du kan starta utanför din ytterdörr och vara tillbaka i hemmet 30 minuter senare. Men löpning på platt underlag ger en ganska monoton belastning på vissa muskler, vilket kräver en period med tillvänjning. I detta skede tycker jag att det är bra att komplettera promenaderna och löprundorna med styrketräning och även med rörlighetsträning, exempelvis yoga, soma och dynamisk rörlighet (med tänjningar av främst ben och bål).

Har du möjlighet ska du emellanåt springa på mjukare underlag i form av terrängspår, gräs, grusvägar eller skogsstigar. Då blir stötchocken mot benen mindre kraftig samtidigt som du tränar upp balansen och de små stabiliserande musklerna i fot och underben. 

Här är några handfasta tips till dig som vill bli en löpare! 

Steg 1: Från nybörjare till löpare

• Köp skor som är avsedda för löpning.  Besök en sportaffär med kunnig personal som hjälper dig att prova ut löparskor som passar dina fötter.

• Träna i minst 30–60 minuter två gånger i veckan. Träna inte fem gånger den första veckan och ingenting veckan därefter – då blir du skadad och tappar suget.

• Börja med att promenera i raskare takt än normalt. Och gå dig riktigt svettig under 30 minuter. Reflektera över vad som händer i kroppen. Blir du trött i benen eller i hjärta och lungor?  Det är inte så farligt, väl? Du återhämtar dig fort och mår otroligt bra efter att du duschat.

• Nästa steg är att springa lugnt i 1 minut och sen gå i 4 minuter. Upprepa sekvensen 5–6 gånger, det vill säga 25–30 minuter totalt. Detta är en bra övergång för att både förbättra din grundkondition och vänja dina ben vid belastningen.

• Öka tiden som du springer stegvis. Du springer i 2 minuter och går i 4 minuter, springer i 3 minuter och går i 4 minuter, springer i 4 minuter och går i 4 minuter. Det gör du tills du kan springa 20–30 minuter i lugn takt utan att stanna eller gå. 

• Nu är du en löpare! 

Steg 2: Från nybörjarlöpare till en mer kunnig löpare

• Ta hjälp av en erfaren löptränare eller PT och be dem kika på din löpteknik. Eller läs artiklar i Runner’s World och titta på instruktionsfilmer på runnersworld.se. Jobba med hållning, höftens läge, armpendling och fotisättningen. Här finns det ofta förbättringspotential.

• Träna tre pass per vecka och försök ha 48 timmar mellan dina träningspass. Då hinner kroppen återhämta sig.

• Två pass ska vara lugn löpning där du ökar löptiden för varje vecka. Du kan fortfarande lägga in gångavsnitt i passen för att orka vara ute längre och längre tid. Ett av veckans pass bör vara i en högre intensitet, exempelvis intervaller och backträning. Eller ett pass med pulsbaserad styrka som cirkelträning och bodypump.

• Köp ordentliga funktionskläder att träna i. Fundera även på en klocka som mäter puls och sträcka. Du har också börjat föra enkla anteckningar över din träning.

• Nu är du en kunnig löpare!

Steg 3: Från en mer kunnig löpare till en löpare som vill springa ett lopp

• Du har kommit över de jobbiga stegen och har tränat upp din fysik. Nu tränar du 3–4 pass i veckan. 

• Du börjar sätta upp tydliga mål för din löpträning. Du har ett tidsmål eller planerar att delta i ett lopp på 5–10 kilometer, kanske till och med en halvmara.

• Du genomför nu ett lugnt distanspass per vecka, som är mellan 60–90 minuter. Dessutom 1–2 kortare distanspass och ett pass där du springer i en fart som motsvarar ditt tänkta tävlingstempo på en viss distans. Vill du till exempel springa 10 kilometer på 60 minuter innebär det en genomsnittsfart på 6 minuter per kilometer. Ett pass som du kan köra för att lyckas med det är 6 x 1 kilometer (i 6 min/km-tempo) med 2 minuter jogg som vila mellan intervallerna.  

• Du skaffar dig en gps-klocka som mäter tid, sträcka, fart och puls och skriver utförligare anteckningar om dina pass i en träningsdagbok.

• Nu är du en löpare som vill bli tävlingslöpare!

Läs också: RW:s nybörjarguide

LG Skoog, Umeå, har 2 500 LP-skivor och är usel på matlagning. När det begav sig gjorde han 29.57 på 10 000 meter, 1.07 på halvmaran och 1.43 på Lidingöloppet. LG har även 8 SM-guld, 2 Champions League-guld och 5 Cup-guld som fystränare för Umeå IK:s och Tyresö FF:s fotbollsdamer. Här skriver han mest om träning för löpare. Blogg: runnersworld.se/blogs/lgskoog


Påskens bästa familjeträning!

Påskens bästa familjeträning!


Rädda påsklovet med ett härligt träningspass för hela familjen, signerat av Springtimeledarna i familjen Lans. Det enda redskap som behövs är en pall, en stol eller en trappa!

Familjen Lans är favoriter bland många resenärer på Springtimes familjeveckor, både som ledare i Portugal på våren och i Sälen på sommaren. I skrivande stund skulle de egentligen varit på plats i Monte Gordo men i år ville ett virus annorlunda.

Som tur är så har de räddat påsklovet med att sätta ihop ett härligt träningspass för hela familjen som vi får dela med er här. Det enda redskap som behövs är en pall, en stol eller en trappa.
Så från Bollnäs ”planka” kommer här ett helkroppspass filmat av Victor Lans.

Lycka till och glad påsk hälsar både vi och familjen Lans!